V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennus

Verkkovalmennusohjelma kiireisille ja tavoitteellisille kiipeilijöille

Verkkovalmennuksen avulla junnaava kehityksesi muuttuu nousujohteiseksi edistymiseksi jopa

10 viikossa V.A.H.V.A.K.S.I. -menetelmän avulla

Tulossa myöhemmin 2024.

Junnaako kehitys? Teetkö aina samoja ylipitkiä treenejä? Onko arki tuskailua aikataulujen ja alipalautumisen kanssa?

Tiedän! Olen ollut samassa tilanteessa.

Kaksi työtä ja opinnot yliopistossa. Samalla halusin kehittyä kiipeilijänä, tulla vahvemmaksi ja paremmaksi kiipeilijäksi. Jatkuvaa aikataulujen kanssa kamppailua ja 24/7 hustlaamista, jotta sain kaiken mahtumaan kalenteriin. Kehitystä ei tullut, joten lisäsin treeniä ja tein vielä vähän enemmän ja kovempaa. Kaikki sujuikin "hyvin" kunnes... tuli esimerkiksi muutoksia työvuoroihin ja koko viikon aikataulu levisi käsiin.

Lisäksi alipalautumista, ylikuntoa, jatkuvaa sairastelua, loukkaantuminen...

Joten juuri siksi loin V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennuksen, jotta sinun ei tarvitsisi kamppailla ja tuskailla aikataulujen ja alipalautumisen kanssa. Tämän valmennuksen avulla muutat junnaavan kehityksen nousujohteiseksi edistymiseksi SUPER selkeillä ja napakoilla treeneillä ilman aina samojen ylipitkien treenien tekemistä.

(jotta voit ottaa askeleen kohti kiipeilytavoitteitasi ja samalla saada varmuuden siitä, että teet oikeita asioita, on arkesi kuinka kiireistä tahansa)

"V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi verkkovalmennuksesta sain työkaluja ja näkemystä siihen miten treenit kannatta sijoitella, mitä treeni sisältää ja opin että hyvän treeni voi kestää jopa vain alle tunnin! Opin myös huolehtimaan tarvittavasta levosta ja palautumisesta. Verkkovalmennus sisältää treenien lisäksi myös rutkasti selkeää lisämateriaalia treenaamiseen liittyvistä muista huomioitavista asioista, kuten lämmittelystä, autoregulaatiosta ja projektoinnista. Itsellä voimatasot nousi sormissa ja muutenkin kropassa ja jatkossa uskon että saan sunniteltua omaan puuhasteluuni enemmän järkeä ja rakennetta."

"Lähdin mukaan V.A.H.V.A.K.S.I kiipeilijäksi -verkkovalmennukseen, koska haluan kehittyä vahvemmaksi ja taitavammaksi kiipeilijäksi. Opin valmennuksen aikana todella paljon fyysisestä harjoittelusta, harjoittelun aikatauluttamisesta omaan arkeen sekä kiipeilyä tukevien psyykkisten taitojen kehittämisestä. Kirsi on ihan huikea valmentaja. Hän on todella innostava, ammattitaitoinen ja tekee valmennustyötä koko sydämellään. #vahvasuositus 🫶 "

Moi! Olen Kirsi.

Olen intohimoinen kiipeilijä ja kiipeilyvalmentaja sekä nainen KaukoValmennuksen takana.

Mun intohimo on valmennus ja varsinkin voimavalmennus. Mun missio on auttaa etenkin naiskiipeilijöitä saavuttamaan kiipeilytavoitteitaan ja tulemaan kaikin puolin vahvemmiksi ja kestävämmiksi sekä oppimaan treenaamaan tuloksellisesti ja järkevästi ilman aikataulujen kanssa kamppailua, alipalautumisen kanssa tuskailua tai aina samojen ylipitkien treenien tekemistä.

Lähde mun mukaan 10 viikon treenimatkalle kohti tavoitteita!

Koulutus:

Psyykkinen valmentaja (Tampereen kesäyliopisto)
Voimavalmentaja (Trainer4U)
Personal Trainer (Kuortaneen Urheiluopisto)
Liikunnan- ja valmennuksen ammattitutkinto (LAT, Kuortaneen Urheiluopisto)
Terveystieteiden maisteri (Liikuntalääketiede, Jyväskylän yliopisto)
Valmennus- ja testeusopin opintoja (Jyväskylän yliopisto)
Ravitsemuksen aineopinnot (Itä-Suomen Avoin yliopisto)

Oma tausta:

Kiipeilyä vuodesta 1999 (boulder, trädi ja sportti)
Lisäpainoleuanvedon SM 2019, 2020 (N40, 60kg) + 2024 (N40 50kg)

Ennemmin överit kuin vajarit ja enemmän on parempi?

Onko nämä tuttuja ajatuksia: Tarvitsen päivään lisää tunteja, jotta voin treenata, niin että kehityn. Treenien on oltava pitkiä ja rankkoja, että niistä on mitään hyötyä. Mitä enemmän ja kovampaa treenaan, sitä paremmin kehityn!

Näin minäkin ennen uskoin, kunnes ymmärsin, että on toinenkin tapa.

Usko minua, ET tarvitse päivääsi lisää tunteja (enkä niitä voi antaa) eikä treenien todellakaan tarvitse olla pitkiä ja raskaita. Olen nähnyt tämän niin monta kertaa, että olen jo seonnut laskuissa! Lähes kaikki mun asiakkaat tekee liikaa. Isosta määrästä huolimatta kehitystä ei tule, joten moni (kuten myös minä...) lisää tässä kohtaa vähän lisää treeniä...

Älä treenaa enemmän, treenaa paremmin.

V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennus sisältää SUPER selkeät ja napakat treenit sekä ohjeet niiden sovittamiseksi omaan arkeen ja aikatauluun. Treenataan VÄHEMMÄN sekä paremmin ja fiksummin.

V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennus on nimensä mukaisesti kiipeilijöille suunnattu VOIMAvalmennusohjelma. Verkkovalmennuksen 10 viikon treeniohjelma keskityy voiman hankintaan, mutta sisältää myös voimakestävyystreeniä. Valmennus sopii niin boulderoijalle, kuin köysikiipeilijällekin, joka haluaa tulla vahvemmaksi.

Ohjelma sisältää 2-3 kiipeilytreeniä viikossa: kaksi voimaa painottavaa kiipeilytreeniä (kesto noin 1 h + lämmittely), jotka tehdään boulderseinällä sekä yhden voimakestävyyttä lisäävän kiipeilytreenin, jonka voit tehdä boulder- tai köysiseinällä (kesto noin 1 h + lämmittely).

Lisäksi treeniohjelmassa on sormivoimatreeniä (otelauta), liikkuvuustreenejä sekä lihasvoimatreeniä, jotka voit tehdä halutessasi punttisalilla, kiipeilyhallilla tai kotona ja juuri sinun aikatauluusi sopivalla tavalla.

Viikkotasolla tarvitset aikaa treenien tekemiseen noin 7 h / viikko.

V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennuksen kurssialustalle tulevat videot ja muut materiaalit voit käydä katsomassa omaan tahtiisi.

V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennus SOPII sulle täydellisesti, jos

Olet lopen kyllästynyt junnaavaan kehitykseesi
Teet aina samoja ylipitkiä treenejä
Kiipeilyhallilla tuhrautuu liikaa aikaa ihmettelyyn, etkä oikein tiedä mitä kannattaisi tehdä
Työpäivän päälle ei ole aivokapasiteettia miettimään treenejä
Olet jatkuvasti alipalautunut tai et palaudu isosta määrästä treenejä (Hei vaan roskavolyymi!)
Arki on kuormittavaa ja kiireistä (NE "ruuhkavuodet"...)
Haluat tulla VAHVEMMAKSI ja tarvitset itsellesi SUPER selkeät ja napakat treenit, jotka polkaisevat käyntiin jumittavan kehityksesi
Haluat, että pätevä valmentaja tekee ajattelutyön puolestasi ja voit vain mennä kiipeilyhallille ja tehdä treenit saaden samalla varmuuden siitä, että teet oikeita asioita

V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennus EI SOVI sinulle, jos

Sinulla on jo vuosia treenitaustaa
Haluat henkilökohtaisen treeniohjelman
Et ole valmis sitoutumaan treeniohjelman tekemiseen
Et halua treenata tavoitteellisesti
Olet alle 18 -vuotias
Sinulla on jokin lääketieteellinen tila, joka voisi pahentua treeniohjelman aloittamisesta johtuen (esim. syömishäiriö)
Sinulla on tällä hetkellä treenaamista rajoittava sairaus tai vamma tai olet toipumassa sairaudesta tai vammasta (esim. sormivamma)
Olet raskaana
Sinulla on erityistarpeita / rajoitteita treeniohjelman suhteen

Näissä yo. tapauksissa henkilökohtainen valmennus voi olla sinulle sopivampi vaihtoehto.

Liity NYT mukaan V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi verkkovalmennukseen

Ovet sulkeutuvat TO 21.3.2024 klo:23.59

Hinta on voimassa vain tämän lanseerauksen ajan. Hinnat sisältävät ALV 24%

YKSI ERÄ

397 €

MAKSA 2 ERÄSSÄ

198,50€

00

DAYS

00

HOURS

00

MINS

00

SECS

Lisäksi, jos liityt mukaan V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennukseen

Saat lisäksi BONUKSET 1, 2 ja 3 (Arvo yht. 591€).

BONUS 1:

Muihin vertailu: Miksi teemme sitä, mikä sitä pahentaa ja mitä sille voi tehdä. Video ja työkirja.

BONUS 2:

Epäonnistumisen pelko ja sen käsittely: mitkä tekijät on suurimpia esteitä meidän kehittymisen tiellä, vinkkejä miten lähteä työstämään omaa epäonnistumisen pelkoa sekä miten käsitellä epäonnistumista. Video + työkirja.

BONUS 3:

Itseluottamus: usko itseen ja omiin kykyihin

Mitä eroa on itsetunnolla ja itseluottamuksella, mitä itseluottamus tarkoittaa ja miten sitä voi parantaa. Video + työkirja.

V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennuksen jälkeen (MIETI, jopa jo 10 viikon päästä) sinulla on...

SUPER selkeä ja napakka treeniohjelma, jotka voit toistaa.

Treeniohjelma on suunniteltu niin, että voit halutessasi toistaa sen sellaisenaan tai pienillä muutoksilla. Saat valmennuksessa ohjeet tähän.

Kehityksesi on ottanut tehostartin uusien treenien johdosta!

Olosi on vahvempi ja itsevarmempi. Treenaaminen on järkevämpää ja tehokkaampaa.

Osaat paremmin hallita kokonaiskuormitusta.

Verkkovalmennuksen aikana opit niksejä kokonaiskuormituksen hallintaan sekä treenien sovittamiseen omaan arkeen.

ESITTELYSSÄ...

V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennus

MODUULI #1

Tästä se lähtee! Ensimmäisessä moduulissa saat ohjeet alkutestien tekemiseen sekä tulosten tulkintaan. Lisäksi opit mikä on V.A.H.V.A.K.S.I. -menetelmä ja miten sitä käytetään.

MODUULI #2

Treeniohjelman ensimmäinen jakso alkaa! Opit kuinka Trainerize -sovellus toimii, kuinka sovitat treenit omaan arkeen, mitä priorisoida ja mitä on autoregulaatio sekä miten sitä sovelletaan omissa treeneissä.

MODUULI #3

Treeniohjelman toinen jakso alkaa! Moduulissa 3 opit kokonaiskuormituksen hallintaa sekä saat vinkkejä palautumiseen.

MODUULI #4

Treeniohjelman viimeinen jakso alkaa! Opit miten projektoida reittejä sekä miten yrittää kovaa silloin kun sille on tarve.

MODUULI #5

Sä teit sen! Treeniohjelma tulee päätökseen ja on aika tehdä lopputestit. Moduulissa 5 opit miten jatkaa tästä eteenpäin ja kuinka treeniohjelmaa voi muokata jatkoa ajatellen.

BONUKSET

Saat käyttöösi V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennuksen bonusmateriaalit, kun liityt mukaan ensimmäisen viikon aikana.

Sinun ei tarvitse pelkästään uskoa minua:

Inspiroidu valmennukseen osallistuneiden huikeista palautteista

“Verkkovalmennus tuntui matalakynnyksiseltä tavalta lähteä mukaan valmennettavaksi. Treeniohjelma oli hyvä ja toimiva. Oheistreenit sopivia tällaiselle ei sali -ihmiselle. Tarpeeksi napakat ja lyhyet, mutta kuitenkin tehokkaat. Ryhmän henki oli tsemppaava ja vertaistukea sai myös silloin kun treeni ei kulkenut, tämä auttoi aina motivaation ylläpitämisessä. Valmennuksen myötä treenaamisesta tuli järkevämpää ja tämän tuloksena oma kiipeily on vahvistunut merkittävästi. Erityisesti kehitystä on tullut omilla heikkouksilla sekä voimassa. Rohkeutta on tullut kiivetä epämukavuusalueella ja kykyä kokea onnistumista myös yksittäisistä muuveista. Suosittelen valmennusta täysin vilpittömästi.”

"V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi-verkkovalmennuksen myötä olen vahvempi kuin olen ikinä ennen ollut ja on ollut mahtavaa huomata kiipeillessä, että helposti pystyn tekemään muuveja, josta olen ennen ainoastaan unelmoinut. Yllättävintä ja parasta on ehkä kuitenkin ollut kokemani asennemuutokset treenamiseen ja kiipeilyn liittyen. Aina ei tarvitse tehdä kaiken täydellisesti ja on paljon parempi että tekee jotakin kuin ei mitään. Olen myös alkanut nauttia minulle vaikeiden asioiden treenaamisesta sekä seinällä että punttisalilla. En enää näe niitä epäonnistumisina vaan mahdollisuutena kehittyä. Suosittelen verkkokurssia kaikille, jotka haluavat kehittää voimaansa ja kiipeilyään!"

Nyt varmasti mietit, että "mistä tiedän, että MYÖS minun onnistumiseni on lähes taattu"?

Yhdestä syystä: menetelmäni pilkkoo treenien aikatauluttamisen omaan arkeen, treeniohjelman toteuttamisen sekä kokonaiskuormituksen hallinnan niin yksinkertaisiksi askeliksi, että siinä on lähes mahdotonta epäonnistua!

Sinun pitää vain toteuttaa suunnitelmaa askel askeleelta.

Kun liityt mukaan

V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -verkkovalmennusohjelmaan saat itsellesi:

(Arvo 1519 €)

Suljettu Facebook -ryhmä 10 viikolle
"Sinä kysyt - Valmentaja vastaa" videot 1 x viikossa
10 vkon yhteinen treeniohjelma: kiipeily-, otelauta- ja oheistreenit sekä liikkuvuus (Arvo 350 €)
Trainerize -sovellus verkkovalmennuksen ajaksi (150 €)
Ohjeet testien suorittamiseen sekä tulosten tulkintaan (120 €)
Videomateriaali kurssialustalla (Arvo 899 €) mm.:
- Treeniohjelman tulkinta
- Treenien sovittaminen omaan arkeen
- V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi työkalupakki
- Lämmittelyn peruspilarit
- Mitä priorisoida treeneissä
- Treenien selkeys
- Autoregulaatio
- Kokonaiskuormituksen hallinta
- Vinkkejä palautumiseen
- Pahimmat virheet treeneissä ja treeniohjelmassa
- Projektointi ja kovaa yrittäminen
- Miten tästä eteenpäin?
- Vaihtelu treeniohjelmassa

VERKKOVALMENNUKSEN JÄLKEEN:

Sinulla on:

Selkeät ohjeet treeneihin (mitä tehdä ja miten paljon)
Työkaluja treenien suunnitteluun (V.A.H.V.A.K.S.I. kiipeilijäksi -työkalupakki)
Rutkasti tietoa treenaamiseen liittyvistä huomioitavista asioista (kuten lämmittely, autoregulaatio, kokonaiskuormituksen hallinta)
Osaat rytmittää erilaiset treenit viikkoon sekä miten treenit kannattaa sijoitella omaan aikatauluun
Osaat huolehtia riittävästä levosta ja palautumisesta (esim. Kuinka usein lepoviikko kannattaa pitää)

Uusi tapa ajatella treenaamista ja voit hyvästellä vanhat ajattelumallit ("enemmän on parempi")
Olosi on vahvempi ja itsevarmempi
Treenaaminen on järkevämpää ja tehokkaampaa

Mutta, vaikka verkkovalmennuksen arvo onkin yli 1500 €, maksat siitä PALJON vähemmän!